살찐 것 때문에 또는 먹는 것에 비해 너무 살이 찐다 싶어 고민되는 분들 많으시죠? 물만 먹어도 살이 찐다고 하는데 사실 그건 아닌거고 어지간하게 몸에 이상이 있지 않은 이상은 찔만해서 찐다는 게 제 생각이긴 합니다.
하지만 살을 잘 찌게 하는 균이라는 게 있다고 합니다. 바로 말 그대로 뚱보균이라는 건데 이 뚱보균 유산균
관계에 관해 자세히 모아보겠습니다.
1. 뚱보균이란?
뚱보균은 체내에서 비만을 촉진하는 유해균을 말합니다.
우리 장 속의 미생물 중 퍼미큐티스균이 대표적 뚱보균입니다. 이 균은 음식물에서 더 많은 칼로리를 흡수하도록 도와 지방 축적을 증가시키는 역할을 합니다.
반면, 대표적인 날씬균으로 알려진 박테로이데테스균은 체내 에너지 흡수를 조절하고 지방 배출을 원활하게 하는 기능을 합니다.
뚱보균이 장내에 많아지고 그 세력이 우세해지면 소화 과정에서 지방과 당을 더 많이 흡수하게 됩니다. 이렇게 되면서 더 쉽게 살이 찌고, 비만과 관련된 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 질환 위험도 증가할 수 있게 되는 것입니다.
2. 뚱보균 유산균이란?
뚱보균 유산균이란 장내에서 유익균을 증가시키고, 뚱보균을 억제하는 기능을 가진 특정 유산균을 의미합니다. 뚱보균 유산균은 우리가 많이 들어 본 프로바이오틱스의 한 종류로, 장 건강을 개선하고 체중 감량을 돕는 역할을 합니다.
대표적인 뚱보균 억제 유산균으로는 다음과 같은 것이 있습니다:
락토바실러스 가세리: 지방 축적을 감소시키고 체지방 감소에 효과적
락토바실러스 루테리 : 염증 억제 및 신진대사 촉진
비피도박테리움 비피덤 : 장내 유익균 균형 유지
비피도박테리움 롱검 : 소화기 건강 증진 및 지방 분해 촉진
이러한 뚱보균 유산균을 꾸준히 섭취하면 장내 환경이 개선되어 뚱보균 감소 및 날씬균 증가 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 뚱보균을 없애고 날씬균을 증가시킬 수 있을까?
뚱보균을 줄이고 날씬균을 증가시키려면 식습관 개선, 운동, 생활 습관 변화가 필수적입니다. 다음은 효과적인 방법입니다.
1) 장내 유익균을 늘리는 식품 섭취해야 합니다.
대표적인 장내 유익균과 대표적인 식품 및 영양제는 아래와 같습니다.
프로바이오틱스(Probiotics) 섭취
요구르트, 김치, 된장, 청국장, 낫토 등의 발효식품 섭취
프로바이오틱스 보충제를 활용하여 유익균 보충
프리바이오틱스(Prebiotics) 섭취
유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 포함한 식품 섭취
마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스, 치커리 뿌리 등
고섬유질 식단 유지
식이섬유는 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 뚱보균을 감소시킴
채소, 통곡물, 해조류 등을 적극적으로 섭취
* 위에서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 두가지가 나뉘어져 있는 것을 볼 수 있습니다. 비슷한 거 아닌가 싶겠지만 이게 좀 다른 거라서 따로 정리해 보겠습니다.
프로바이어틱스와 프리바이오틱스 차이점
프로바이오틱스
장내 유익균 그 자체로 좋은 박테리아입니다. 소화를 개선하고 면역력을 강화시키며 장 건강 유지에 도움을 주는 유익균입니다.
락토바실러스나 비피도박테리움이 프로바이오틱스를 대표하며 요거트, 김치, 된장, 청국장 등 발효식품에 많이 함유되어 있습니다.
프리바이오틱스
유익균의 먹이가 되는 식이섬윰와 올리고당을 의미하며 장내 유익균 증 프로바이어틱스가 잘 자라도록 도와주는 역할을 합니다.
대표적으로 이눌린, 프락토올리고당이 있으며 마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스, 귀리 등에 많이 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스는 장내 유익균이며 프리바이오틱스는 이 유익균의 먹이가 되므로 함께 섭취하면 더욱더 뚱보균을 없애고 장을 더 건강하게 만들어 줍니다.
2) 설탕 및 정제 탄수화물 줄이기
뚱보균은 설탕과 정제된 탄수화물을 좋아합니다. 따라서 가공된 음식, 탄산음료, 과자, 흰쌀과 같은 고탄수화물 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
3) 규칙적인 운동 실천
운동은 장내 유익균을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 특히 조깅, 수영, 자전거 등과 같은 유산소 운동과 웨이트트레이닝 같은 근력 운동을 병행하면 더욱더 신진대사가 촉진되면서 뚱보균 감소에도 효과적입니다.
4) 충분한 수면과 스트레스 관리
수면이 부족하면 장내 미생물 균형을 무너지면서 뚱보균이 증가됩니다.
따라서 자신만의 방법으로 스트레스를 관리하고 잠을 잘 자도록 노력하면서 장 건강을 유지하도록 합니다.
4. 뚱보균을 없애는 데 도움이 되는 추천 음식
날씬균을 늘리는 식품
요거트, 김치, 된장, 낫토 (프로바이오틱스 풍부)
양파, 마늘, 바나나, 아스파라거스 (프리바이오틱스 함유)
귀리, 보리, 통밀, 고구마 (식이섬유 풍부)
연어, 견과류, 아보카도 (오메가-3 지방산 풍부)
뚱보균을 증가시키는 식품
가공식품, 패스트푸드, 탄산음료
과도한 설탕 섭취 (초콜릿, 사탕, 빵, 밀가루 음식)
포화지방이 많은 음식 (튀긴 음식, 가공육)
5. 결론
뚱보균은 체내 지방 축적을 촉진하고 비만을 유발하는 유해균이며, 이를 줄이기 위해서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 적절히 섭취하고, 식단과 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 건강한 식습관을 유지한다면 날씬균이 증가하여 건강한 체중 감량이 가능해집니다.
건강한 장내 환경을 만들기 위해 오늘부터라도 설탕 섭취를 줄이고, 유산균이 풍부한 식단과 규칙적인 운동을 실천해 보세요!