고혈압 낮추는 방법
약에 의존하지 않고 음식과 일상생활 속에서 고혈압 낮추는 방법 무엇이 있는지 포인트를 집어 보겠습니다. 아주 심하게 높다면 이는 물론 병원의 진찰과 진료로 약을 복용해야 합니다. 하지만 약을 복용한다고 해도 아래의 내용을 참고해서 활용한다면 좀 더 건강한 방법으로 혈압을 낮출 수 있을 것입니다.
정상 혈압은 120/80mmHg라는 것은 거의 모두들 알고 계실 것입니다. 그리고 135/85 또는 140/90을 넘게 되면 고혈압이라고 볼 수 있습니다. 정상수치에서 높아질수록 즉 고혈압 일수록 뇌졸중과 심근경색, 심장병에 걸릴 확률은 높아집니다. 또한 고혈압 환자의 경우는 치매의 위험성 또한 증가한다고 말해지고 있습니다.
고혈압 이란
본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나누어서 생각할 수 있습니다.
본태성 고혈압은 생활습관과 밀접한 관계가 있습니다. 염분 과다섭취, 비만, 운동부족, 스트레스 등이 그 원인인 경우가 많습니다. 여기에 노화와 유전적인 요인도 함께 원인으로 볼 수 있습니다.
이차성 고혈압은 고혈압을 일으키는 질환이 그 배경에 있습니다. 신장 혈관 이상, 신장장애가 원인인 경우와 내분비계 질환, 갈색세포종, 쿠싱증후군, 갑상선기능항진증 등의 호르몬 이상이 원인이 되기도 합니다.
이 외에도 수면시 무호흡증후군으로 인해 발생할 수도 있으며 복용하는 약의 부작용으로 나타날 수도 있습니다. 오늘의 포스팅에서 다룰 내용은 본태성 고혈압 낮추는 방법 입니다. 가장 기본은 일상생활과 식생활을 재검토하시는 것입니다. 그와 관련되어 좀 더 자세한 내용을 아래에 모아보았습니다.
고혈압 낮추는 방법 1. 식생활 개선
가장 먼저 염분 섭취를 줄여야 합니다. 하루 섭취량은 6g 미만으로 낮추어야 합니다. 물론 소금을 6g 미만으로 먹으라는 얘긴 아닙니다. 김치와 된장, 고추장을 비롯한 모든 음식에 다 염분이 함유되어 있으므로 그 모든 것을 다 하루 섭취량에 포함시켜야 한다는 점입니다.
음식을 할 때 소금을 줄여서 간이 맞지 않아 맛이 없다고 느껴진다면 그때는 매운 맛을 조금 더 가미하는 것이 좋습니다. 후추나 청양고추, 고추냉이, 겨자 등으로 싱겁다는 느낌을 줄일 수 있습니다. 소금 또한 저염소금 등을 찾아서 섭취하도록 합니다.
혈압을 낮추는 방법 중 식생활을 개선하는데 도움이 되는 식재료는 채소와 과일로 칼륨 함유가 높은 시금치나 바나나 등도 도움이 됩니다. 녹차를 자주 마시면 카테킨과 플라보노이드를 섭취할 수 있고 이로 혈압 조절 효과가 있습니다.
고혈압을 낮추는 식사요법은 간단히 말해 탄수화물을 삼가하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유, 단백질을 높이는 식사를 말합니다.
고혈압 낮추는 방법 2. 운동
올바른 운동을 통해서 혈압은 1~5mmHg 떨어진다고 합니다. 천천히 달리기나 조금 빨리 걷기 등을 매일 30분 또는 1주일에 180분 정도를 하는 것으로 혈압 수치 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
고혈압을 예방, 개선하는 운동은 온 몸을 사용하는 유산소운동이 좋습니다. 따라서 평소의 생활에서 충분히 할 수 있는 산책을 통한 운동을 할 수 있습니다. 스트레칭으로 근육과 혈관을 늘려주고 혈액이 잘 흐르는 상태가 되면서 혈압이 낮아지는 몸을 만들어 줍니다.
무게를 들어올리거나 순간적인 힘을 주거나 숨을 참고 내뱉는 운동은 갑자기 혈압이 오르고 심장에 부담을 주기 때문에 고혈압 개선에 적합한 운동이 아닙니다.
고혈압 낮추는 방법 3. 생활습관 개선
심호흡과 복식호흡을 하는 버릇을 들입니다. 고혈압인 사람은 호흡이 얕고 횟수가 많을 수 있습니다. 복식호흡 등으로 호흡을 깊게 해 주면 혈압을 낮추는 생리활성물질이 많이 만들어집니다. 그리고 자율신경 작용도 좋아지게 됩니다.
수면부족은 교감신경을 자극시켜 혈관이 수축되어 심박수가 증가하고 혈압이 오르게 되므로 질 좋은 수면을 취하도록 노력합니다.
온도 변화에 상당히 민감한 것이 바로 혈압입니다. 온도차가 10도 이상 되어 몸이 갑자기 차가워지면 말초신경이 수축되어 혈압이 오르게 됩니다. 특히 목 뒤쪽이 온도변화에 민감하므로 목을 따뜻하게 해 줍니다.
일상생활에서 충분히 해 볼 수 있는 본태성 고혈압 낮추는 방법 크게 3가지로 나누어 보았습니다.